rozpiętki na łąwce skośnej

[...] owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciągnie hammer siedząc 2x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Uginienie rąk wyciąg górny 4x14-12 Uginienie hantla modlitewnik 3x12-8

[...] 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x15-12 Unoszenie w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Odwrotne rozpiętki maszyna 3x15-12 Brzuch Urlop, człowiek wypoczęty to odrazu lepiej się ćwiczy

maszyna smitha oraz prostowanie ramion na wyciagu opada. Niestety nie mam tych maszyn na mojej silowni ...;/ drazek mam zamocowany na takim haczyku na suficie. Na prawde nie da rady sie podciagac. To supinacje to mam dorzucic po prostu do tego do uginania ramion w chwycie mlotkowym czy jeszcze oddzielnie ze 2 serie? PONIEDZIAŁEK 30.07.2012 [...]

ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]

[...] i w tym 3-4 z obciązeniem 2a. cable row nachwytem 2b. cable row podchwytem 3. sciaganie na prostych to sie chyba pullover zwie i na tył barków face pulll i odwrotne rozpiętki czwartek dzien grubosci: mc czasem na poczaku treningu cięzko albo na koniec lzej wiosło podchwytem wiosło hantlą wiosło hantlami na łąwce skosnej szrugsy [...]

Wtedy używałem innego planu było mniej ćwiczeń. A co sądzicie o tym planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3s 12-10-8 - rozpietki 3s 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-8-6 - Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 - Środa: Plecy + biceps - martwy ciąg ze sztanga 3s 12-10-8 - [...]

Poniedziałek Plecy + Triceps Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8/6 Odwrotne rozpietki 6/6/6 szrugsy 8/7/6 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki tyłem 10/10/8 wyciskanie za głowa sztangielki 7/7/6 Wtorek Klatka + Biceps Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x15<12<10=10 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIE - nachwyt [...]

PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIE - podchwyt sztangielką 3x15 ŚRODA [...]

[...] dolnym,Max powtórzeń. Klata,Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(coraz większy ciężar) Rozpiętki na bramie 3x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x na dobicie 2x rozpiętki na maszynie,Max powtórzeń. TRICEPS Ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 Uginanie francuskie jednorącz 4x12 Prostowanie przedramion na maszynie 3x12 Plecy,barki: [...]

Jemu pewnie chodzi o plan z cykliczności czterodniowy dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za [...]

[...] 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 90kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 95kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 100kg Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy mozesz dac 3s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka [...]

dzięki za info i wskazówki -mała modernizacja,myślę że lepsza niż poprzedni plan... dieta jest,suple czekają na odpowiedni moment(kreatyna mega caps:) pozdrawiam serdecznie Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) 4x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 3x12 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) [...]

uklad B/W/T i 30/50/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, trening , ogólny 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy [...]

Marzy mi się wycieczka do Moskwy@@-) Nawet jeśli to delegacja (czyli robota) to strasznie zazdraszczam. Kokosik, ja bardzo, bardzo lubię tam jeździć :-) W tygodniu nie mam czasu robić wpisów, czasami wracam z siłowni po 22-giej, więc wrzucam wszystko hurtem, w miniony weekend też miałam dodać treningi i pomiary, ale mój laptop jakiegoś wirusa [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 WTOREK Barki: - Wyciskanie [...]

1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 2.Wyciskanie hantelek na ławce poziomek 5 serii 8 powtórzen 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5 serii 8 powtórzen 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 5.Wyciskanie na atlasie 5 serii 8 powtórzeń 6.Pompki na poręczach 5 serii 8 powtórzeń Trening klatki 2x w tygodniu- [...]

1)Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiales. Staram sie trenowac na mase wiec duza ilosc serii cyba jest wskazana? Nie uwzglednialem sarri rozgrzewkowych. A wracajac do progresji mialem na mysli zgodnie z jednym z artykulow ze strony glownej,,zwiekszanie ciezaru wraz z kolejnymi seriami przy jednoczesnym spadku ilosci powtorzen''. CZYLI JEDNAK SERIE [...]